Blogg Projekt 97

 Vill be så hemskt mycket om ursäkt för att vi inte har kunnat lämna någon uppdatering sista tiden. Tekniken här på sidan har inte varit på vår sida, men nu verkar lösningen vara på g!

Men en liten sammanfattning så här långt är att tjejerna avslutade med flaggan i topp i början på december och fick 4 veckors ledighet under julen och fortsatte på egen hand att jobba med sin stretching och stegra sin nedre mage och vi möttes upp igen den 9e januari.

Den 11e januari satt jag, Freddie och Martin och lade upp den kommande 12v perioden som sedan tidigare var bestämd att lägga stort fokus på fysträningen. Att periodisera är nyckeln i all träning för att få en helhet om vad man vill uppnå och försöka pussla ihop alla bitar så man når dit. I fotbollsvärlden så är våra svenska klubbar mitt uppe i sin försäsong och detta är en oerhört viktig period då det är nu man har möjligheten att se över luckorna, bygga upp och konvertera styrkan så man är på topp till starten av säsongen.

Efter möte med projektledningen så fick vi klartecken om att vi fick gå emot strömmen och få fria tyglar att göra det man ska på försäsongen, det vill säga, se till så att styrkan sitter och att den konverteras över tid till explosiv styrka och snabbhet. Så fotbollen har lämnat sitt utrymme för oss och vi kör 2 pass i veckan där måndagarna innehåller tyngre styrketräning i form av Maxstyrka (obs! Anledningen att vi kan köra detta är det hårda jobb som tjejerna lagt ned på grundträningen och sett till så att de är stabila i 3 plan och de klara belastningen). På fredagarna kör vi anpassade sprinter hämtade från fotbollsplanen, dvs. de tar hänsyn till rörelsemönster, vila utifrån det som sker på en fotbollsplan. Inga sprinter är över 30s… Det gäller att stressa rätt energisystem och veta varför man gör en viss sprint, varför man kör en viss aktiv tid kontra vila och varför man håller på en viss bestämd tid. En ekvation som är spännande att leka med!

Så vi har en spännande period framför oss där vi går emot strömmen, men ska bli spännande när den är avklarad då vi har bokat in en ny dag på STAC Ronneby för tester den 24e mars. Och då får vi svart på vitt om vi har gått rätt väg!

Efter denna 12v period så backar Freddie och jag och fotbollen går upp i belastning. Tanken är då att tjejerna kommer att köra ett underhållande styrkeprogram varierat med Maxstyrka och Power 1ggr varannan vecka.

Så välkommen underbara försäsong! Nu kör vi!

 Nu har vi haft några veckor där vi har fått möjligheten att köra strukturerad och planerad fys 2ggr i veckan och det ger resultat! De nya tjejerna som kom in lite senare har visat oerhörd vilja och i nästa vecka går de upp och börjar träna med vikter och lättare belastning likväl! Så till årets slut så ska de vara uppe jämsides med de andra. HÄRLIGT!!

Vi kunde även i fredags göra en liten avstämning med nedre mage styrketest och många ligger nu på en 50-80% och nu ska vi bara sätta dit sista lilla procenten så ska vi ha upp dem till 100!

Planen är nu att sitta ned till årets slut och sammanfatta det vi har gjort så här långt och utvärdera, samt planera vidare så vi har allt klart för hur vi ska lägga upp vårens träning. Det gäller att systematiskt planera fysen tillsammans med fobtollen så vi inte går in och köra slut på tjejerna. Allt handlar om träning med kvalitè och inte kvantitet. Nu när serierna inte är igång så är det som sagt uppbyggnad som ska ske. Dessvärre är inte detta verkligheten alltid ute i klubbar då vintersäsongen har blivit en ny period då man ska åka på så många inomhus cupspel som möjligt för att "hålla igång fotbollen".... Detta göra att man tappar all tid till att faktiskt kunna låta dem varva ned och se över vad de har för luckor som måste täppas till nästa säsong och se hur man kan bygga upp de lite till för att kunna få ut lite extra till nästa säsong. Det är farligt när försäsongen börjar försvinna för då har man helt plötsligt inget spelutrymme för att periodisera upp för att bygga en ännu mer komplett fotbollsspelare. Istället fortsätter man nöta timmat utan kvalité i tron om att de ska tappa förmåga att springa med bollen.... Men den förmågan kan tappas ändå pga överbelastningsskador, akuta skador som sker på trötta kroppar etc.... Så tänk om denna försäsong och bygg upp fotbollspelare istället för att tömma ur det allra sista! 


Martina senast in i gänget har full koll nu på att instruera kompisarna! 


Projektledare Maxi Tropé lever som han lär! En sargad hockeykropp går att bygga upp på senare dar likväl!

Nedan visar tjejerna hur utfallsteg ska se ut! Och naturligtvis har vi armarna framför kroppen för vikterna ska vi sedan ha i front och inte back position!





Alla rörelseplan ska få vara med i nya programmet:







Emma visar hur fällkniven ska gå till!! Pinnen på ryggen och den ska ligga kvar i rätt position! Bara en av måna komplexa övningar som många tjejer börjar få till riktigt bra nu! Inga rumpor eller bröstryggar som åker upp och ned här nu inte!! GILLAS!

 Nu är den magiska veckan här där vi kör 2 träningar i veckan med kombinerad fotboll och fys!

I Måndags hade vi premiären av att köra fysen på Malmö IP. Det gick väl OK under omständigheterna. Vi stod inför ett problem som många fotbollsklubbar möte, dvs utrymmesbrist för att köra fysträning med viss utrustning. Men men... skam den som ger sig!

Vi lade upp så alla hade sin boll och vi körde uppdelat i gymutrymmet så gott det gick och så fick vi lägga några övningar inne i ett omklädningsrum.
Tjejerna skötte sig bra utifrån förutsättningarna. Men vi märkte direkt vilken omställning det blir för dem när det helt plötsligt händer så mycket mer runtomkring och kompisar från andra lag som kommer in och vill prata. Det blir en utmaning för dem att verkligen kunna ta sin boll och pinne eller fotboll och verkligen gå in för det som man kom till tränignen för att göra. Detta är en del av utvecklingen i projektet att se till att vi kan fostra en träningsattityd där man förstår vad själva träningstiden betyder och när man snackar lite skit med kompisarna. En stor utmaning för många tränarkollegor kan jag anta!

På fredag står Freddie vid rodret vad gäller fysträningen. När disciplinen är på topp så går det så himla bra för tjejerna och vi räknar med att i december så ska vi ha avancertat de som jobbar med den dynamiska bålstabiliteten likväl. Håller alla tummar om att de får hålla sig bort från förkylningar och gott som hör vintern till!

På återseende och återhörande!

Johanna

Det är måndag och det är nu 3e dagen efter vår fredagsträning... men oj vad känslan från i fredags fortfarande sitter i!!!

Vi var så otroligt imponderade av deras insats i fredags! Vet inte om det var inspirationen från allas vår Erling Nilsson som var på besök och pratade lite eller vad som var så speciellt, men deras insats var total!

Freddie och jag på fysen behövde inte gå in och styra upp något, de tog sin boll sin pinne och sitt egna ansvar och gjorde precis vad som skulle göras, respekterade varandras träning och som de gjorde det! Oj, jag märker att de positiva orden bara flödar ut, men det är med all rätt denna gång, beröm ska man ha när man jobbar så hårt för det!

Martin pratade i slutet även om att han gillade att han fick se hur de visade sin egna inre vilja o visade den drivkraften som slutade med att de kunde spela på en väldigt hög intensitet som inte varit där innan.

Vi fortsätter och njuter av känslan och hoppas på favorit i repris på fredag! Vi bjuder på en liten lagbild på töserna och oss ledare... vi fastnar inte lika bra på bilden som tjejerna dock ;)




 
Må så gott!

Johanna

 Serier går mot sitt slut.... LdB tar med sig 2 härliga SM guld in i vintervilan!! Så himla härligt!!

Men när fotbollsmatcher, cuper etc är slut så börjar en guldtid för oss som brinner för fysträningen. Nu kommer världens chans för oss att täppa till luckor/svagheter hos spelare och sedan kunna bygga upp dem i lugn och ro för att sedan i Feb/mars konvertera den styrka man har byggt upp till snabbhet, kraftutveckling och snabbuthållighet. De komponenter som r viktigast för en fotbollspelare. Allt för ofta så ser man att varje försässong ser lika dan ut och det är inte många fotbollspelare som längtar efter denna del av året. Men detta är en trend som vi med projektet vill förändra och vi håller alla tummar om att praktiska detaljer ska lösa sig med lokaler etc som jobbat emot oss lite sista tiden så vi kan nå vårt mål!

Nu drar vi snart igång med 2 träningspass i veckan. Detta ska inte betyda att vi ska köra ännu tyngre för dem utan mer för att vi ska få en effekt av styrketräningen och verkligen göra det mesta av "off"-säsongen, utan att konkurera med alla matcher. Kommer bli en himla intressant tid!

Vi lääääängtar efter försäsongen, hoppas ni gör samma sak ;)

Må så gott!

Johanna

 Oj, en månad springer iväg så fort! Vi har kört tema rörlighet för tjejerna på fysbiten den här månaden för att ge dem en liten kick för att ta det egna ansvaret för att få upp sin rörlighet i de leder där de för tillfället har en nedsatt rörlighet. Freddie kommer idag att köra sista rena mobilitetspasset med tjejerna, så jag hoppas de är snälla och gör som han säger :)

Nästa vecka väntar den spännande övergången för tjejerna. Vissa ska ta sig från statiskt till dynamisk stabilitet och vissa tar sig från dynamisk stabilitet till första anhalten i den funktionella styrkan. Det viktigaste av allt är att varje tjej tar sitt kliv upp på ett individuellt plan!

Fotbollen är ju i full gång nu med! Ska ge Martin alla inloggningsdetaljer till bloggen så han också kan dela med sig av sina erfarenheter och tankar och ge en liten presentation om hur han ser på kommande arbete. Vi ska sätta oss ned den 9e okt för att spåna loss tillsammans och få ihop ett upplägg som ska ge oss morgondagens damfotbollspelare!

Lovar snart bilder igen! Har bara tyvärr tappat bort min kamerasladd i en av alla flyttkartonger som står i lgh hemma men utlovar att det ska dyka upp färg och inspiration här inom kort!!

Ha en fantastisk helg i höstmyset och se till att komma ut och njuta av vädret!

Johanna

 Efter 2 hela veckor med ren fotbollsträning så är det nu dags för mig och Freddie att göra entré igen och ge oss in i matchen! Jag har precis skickat iväg en beställning på lite ny utrustning för att kunna utmana tjejerna ytterligare. Vi är så laddade nu!

Så på fredag så kommer vi att testa av de sista nya tjejerna i deras rörlighet för att få igång detta så fort som möjligt! Den som inte sköter sin rörelseträning kommer inte att få göra vissa övningar då de inte kommer att ha full rörlighet för att göra vissa rörelser eller inte kunna stabilisera sin kropp. Så den som gör sin hemläxa får belöning :)

Våra nya tjejer har jobbat grymt och jag hoppas det håller i sig för då ska de ge sig på det fulla dynamiska passet som legat som sommarträning. De som har gått igenom dynamiska fasen kommer att gå börja känna på lite mer utmanande träning, men vi kommer vara hårda med var vi drar linjen då det är Freddies och mitt ansvar att vi inte överbelastar någon eller tar de upp alldeles för snabbt vidare. Det finns ingen tävling utan alla kör varje övning i sin takt - det finns en plan för alla!!

Så vi laddar som bara den nu så hoppas vi att utrustningen finns på plats på fredag så kör vi!! September får tema RÖRLIGHET OCH UTMANING!

Må så gott!

Johanna

  Här kommer lite bilder och klipp från den härliga fotbollhelgen där tjejerna testades i de olika spelmomenten!

Då var sista sommarträningen gjord! Och vilken utmaning vi fick! 27 tjejer skulle underhållas, utmanas och övnignar skulle läras ut.... Vi tycker väl att vi klarade det hyfsat men det var en utmaning!!

Med 8 bollar och 8 pinnar och 27 tjejer så får man låta fantasin flöda! Som tur var så har vi riktigt laddade nya tjejer som kommit in i projektet senaste veckorna och har tagit ett imponerande stort ansvar med sin egen träning och ligger därför i väldigt bra fas! Underbart att se!
Tjejerna som varit igån nu sedan mars märker vi att det är dags för en del att ta nästa steg, vi msåte fortsätta utmana här och vi ser med spänning fram emot deras kommande framsteg i den dynamiska fasen!


Freddie hjälper Andrea att komma igång med hållningen!



Vi lyckades även screena av en del nya tjejer vad gäller rörlighet så vi kan få igång deras individuella stretchingprogram. För utan optimal rörlighet eller med obalanser mellan höger och vänster så blir det begränsat med hur långt man kan gå! Så det gäller att i ett tidigt skede komma in i fasen om att ta sitt egna ansvar för dessa stretchar och göra de lite dagligen för att kommma in i rutin och se det som en del i sn idrott!

Det blev den här gången 2 fotbollsplaner på avslutningen för att se till så alla kunde få springa av sig. Varma och goa kunde vi sedan ta avslut på sommarträningen för på lördagen och söndagen väntade Kick Off för fotbollstesterna! Laddade tjejer samlades och genomförde spel på både stora och små ytor och vi fick startsiffror för Martin Abrahamsson att jobba utefter. Återkommer med lite fler bilder och videoklipp från denna helg här i bloggen!

Nu är det som sagt en ny fas! Fotboll och fys ska kombineras och Freddie och jag ser oerhört mycket fram emot att jobba med Martin! Vi har samma tänk kring det långsiktiga målet och ska i början på oktober sitta ned och lägga upp en plan för hur vi når dit och koordinerar vårt arbete bäst för just eran skull! Ska bli så himla spännande så vi kan knappt vänta!

Närmsta 2v så kommer det att vara fotboll för hela slanten på fredagarna för Freddie och jag beger oss på vidare utbilgnind i Ronneby på STAC, vi ska bli ännu grymare på att periodisera träning och låta oss inspireras av Jocke och Anna Dettner som återigen i mars kommer att testa av våra tjejer! Veckan efter åker vi till STAC igen, men denna gång för att jobba i deras coachteam då Blossom Magazine besöker STAC för en träningsresa! SPÄNNANDE!!

Kör hårt på fredag så kommer fler bilder från helgen snart!!

Johanna

Nu till helgen laddar Projekt97 för en fotbollshelg fylld med tester och gemenskap!!!

Detta är nu fas 2 vi går in i då fotbollen blir en del av träningen! Ska bli oerhört spännande nu att tillsammans med Martin Abrahamsson få planera och lägga upp ett koncept som vi tror på och som vi kan utvädera framöver. Den stora frågan vi hela tiden måste jobba med är: Vilken är den bästa balansen mellan fys och fotboll vid ett träningstillfälle.  Hur optimerar vi träningen så vi ser till att vi håller oss borta från överbelastning men samtidigt gynnar prestationen. Oerhört spännande frågor att få jobba med! Så vi ser oerhört mycket fram emot första planeringsmötet tillsammans här för att kicka igång höstterminen i Projekt97.

Jag och Freddie kommer att finnas på plats på Söndagen på Kick Off dagarna på IP och ser fram emot att träffa alla tjejer och även om det är föräldrar som är nyfikna och har frågor. Ni vet att ni likväl som tränare är oerhört välkomna på fredagarna och hälsa på hos oss om ni är nyfikna på hur det går för oss, vad vi gör eller om ni har frågor!

Ses med massa energi i helgen tjejer!!

Johanna